
お腹が「グーッ」と大きな音で鳴るのはなぜ?
原因と対処法をやさしく解説
会議中や授業中など、静かな場面で突然「グーッ」と鳴り響くお腹の音…。
恥ずかしいと思った経験、ありませんか?
実はこの音、胃腸がちゃんと働いている証拠なんです。
でもできれば、人前で鳴るのは避けたいもの。
今回は、



について、わかりやすくご紹介します。
お腹が鳴る医学的な理由
お腹の音は「腹鳴(ふくめい)」と呼ばれます。
これは胃や腸の中にある空気や消化液が、腸の動き(蠕動運動)によって振動し、音を出す現象です。
特に空腹時は、胃が強く収縮して「次のごはんの準備運動」を始めます。
これにより、胃腸内にあった空気や液体が激しくかき混ぜられて「グーッ」と大きな音になるのです。
これは胃腸の掃除タイムとも言われる生理現象。
恥ずかしがる必要はありませんが、音が気になる方は対策を知っておくと安心です。
日常生活でできるお腹の音対策
1. 空気を飲み込まない工夫
・早食いやおしゃべりしながらの食事を避ける
・ガムや炭酸飲料を控える
・よく噛んでゆっくり食べる
2. 姿勢を正す
・猫背は内臓を圧迫しやすく、音が鳴りやすくなります
・背筋を伸ばして座ると、腸の動きも安定します
3. 一時しのぎのワザ
・温かいお茶や水をゆっくり飲む
・飴やチョコを少し口に入れる
・ミントタブレットで胃の動きを落ち着かせる
4. ストレスケアも大切
・深呼吸、入浴、軽い運動で自律神経を整える
・ストレスが強いと、腸が活発になって音が出やすくなります
食事でできる工夫

・玄米、オートミール、根菜、きのこ、豆類など食物繊維の多い食材
・卵、魚、大豆製品などタンパク質を含む食品

・1日3食、できるだけ時間を空けずに食事をとる
・朝食を抜かない(軽くでもOK!)

・ナッツ、ゆで卵、チーズ、ヨーグルト、バナナなどの間食

・炭酸飲料、ガム、豆類、乳製品(乳糖不耐症の人)
・ガスを発生させやすいイモ類、ごぼう、りんご、玉ねぎなど
まとめ
お腹の音は、体からの大切なサイン。
まずは音が鳴るメカニズムを知ることで、「なんで鳴るの?」という不安も減ります。
日々の食事やちょっとした習慣で、お腹の音はやさしくコントロールできます。
「お腹が鳴るのは、ちゃんと胃腸が働いている証拠」。
そう思えたら、少しだけ自分の体が愛おしくなるかもしれませんね。
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